DES ANNEAUX DE MUSCULATION POUR UN PHYSIQUE ATHLÉTIQUE ET ESTHÉTIQUE ?

Aujourd'hui, les anneaux de musculation sont des outils sportifs tendances dans l'industrie du fitness et musculation, notamment dans les pays anglophones. C'est la pratique du Crossfit qui a popularisé ces instruments, à la base prévue pour la pratique de la gymnastique. En effet, il y a de cela a peine quelques années, où le Crossfit n'était pas encore populaire, les anneaux était surtout utilisés par les gymnastes. On pouvait contempler leur maîtrise et l'aisance avec laquelle ils arrivaient à enchaîner les techniques forces les unes après l'autre sans se fatiguer.

Maintenant, les anneaux sont beaucoup utilisés en Crossfit, gymnastique et Street Workout / Calisthenics. Mais les entraînements aux anneaux sont devenus encore plus populaires et leurs bienfaits sur le corps sont très reconnus. C'est pour cette raison qu'on retrouve cette méthode dans des programmes d'entraînements sportifs de tout genre. C'est par exemple le cas de l'escalade, où certains athlètes utilisent les anneaux dans leur préparation physique, mais aussi des sports de combat comme le judo ou la boxe anglaise.

La particularité des anneaux qui les rends aussi indispensables, c'est leur instabilité. C'est ce qui va nous pousser à contracter tous les muscles possible dans la stabilisation de notre corps pour tenir la position et ne pas tomber. Les muscles recrutés sur les anneaux seront d'autant plus nombreux que pour un simple exercice identique mais sur une surface stable (sols, barres, ...). Dans cette situation, c'est notre corps qui servira à se muscler. Il n'y a cas regarder le physique des gymnastes pour comprendre que la musculation aux anneaux est efficace !

1. COMMENT INSTALLER LES ANNEAUX ?

Voilà pourquoi j'aime les anneaux ... Parce que tu peux installer tes anneaux n'importe où (arbres, barres, escalier, ...etc.), du moment que l'objet où tu accrocheras tes anneaux est solide, fixe et sur le plan horizontal. Voici un exemple pour t'aider à mieux comprendre :

Installation des anneaux sur barre de traction amovible

Attention ! tu dois bien tester le support d'installation (vérifier qu'il soit solide et bien fixé) pour être sûr que tes anneaux vont tenir.

Maintenant, si tu as des anneaux et que tu ne sais pas exactement comment bien les installer, alors je t'invite à regarder cette vidéo que j'ai faite spécialement pour toi, où je t'explique la manière simple et pratique pour les installer.

2. QUELLES UTILISATION AVEC LES ANNEAUX ?

On utilise les anneaux pour renforcer son corps physiquement. C'est un excellent moyen de gagner un physique esthétique et fort. La raison est simple, car en plus de muscler ton corps comme les autres standard, les anneaux demandent une grande maîtrise de son corps pour être stable (gainage). Donc pour un même exercice, il sera plus dur de le faire aux anneaux qu'au sol ou sur barre. Si je prends l'exemple des dips, il me sera plus facile de le faire sur des barres (car stables) que sur des anneaux où je devrai rester stable tout en effectuant l'exercice. C'est la raison pour laquelle les débutants et ceux qui n'ont jamais pratiqué sur les anneaux, ont du mal à se stabiliser lorsqu'ils essayent des anneaux pour la 1ere fois.

Les exercices aux anneaux sont une bonne alternative pour continuer à s'entraîner efficacement pour ceux qui n'ont pas forcément les moyens mais aussi ceux qui n'ont pas d'espace pour des barres de tractions. Les côtés pratiques des anneaux, ce sont leurs côtés portatifs et réglables. En effet, facilement transportables dans un sac à dos ou même dans une valise, ce sont des outils indispensables pour les personnes qui se déplacent souvent. Tu pourras régler leurs tailles pour faire des tractions, dips, pompes, ...etc. Ton entraînement est garanti, car tu pourras entraîner presque tout tes exercices avec les anneaux.

3. QUELS AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DES ANNEAUX ?

Tu aimerais te lancer, acheter ta paire d'anneaux et commencer à t'entraîner ? Par contre, tu aimerais en savoir plus sur les points faibles et points forts des anneaux pour te rassurer dans ta décision ? Pas de soucis, voici une liste, selon moi, des avantages et inconvénients des anneaux :

Points forts :

• Facile à installer

• Durée de vie très longue

• Utilisable pour presque tous les exercices

• Travail en force mais aussi en endurance et volume musculaire (hypertrophie)

• Transportable et réglable

• Bon grip (anneaux en bois)

Points faibles :

• Non utilisable par temps de pluie

• Nécessite un plan horizontal et solide en hauteur pour y installer des anneaux (branches arbres, barres, ...etc.)

• Moins efficace pour travailler en explosivité

.

4. QUELS EXERCICES SUR LES ANNEAUX ?

Tu débutes ou tu cherches de l'inspiration pour t'entraîner aux anneaux ? Je t'ai préparé une vidéo où tu pourras voir quelques exercices pour t'orienter et classés par catégorie !

5. QUELS ANNEAUX CHOISIR ?

C'est bon tu t'es décidé ? Tu as besoin de conseils pour acheter des anneaux ?

Je te conseillerai avant tout de prendre plutôt des anneaux en bois. Je préfère le grip sur les anneaux en bois. Les anneaux en fer ont tendance à glisser et font plus mal aux mains.

Ensuite, si tu as l'occasion, choisi des anneaux gradués (sangles) car tu pourras plus facilement te repérer sur l'installation des anneaux.

Si possible, il vaut mieux du bois verni (mieux pour le grip) mais ils coûtent un peu plus cher. Enfin, je te recommande des anneaux avec un faible diamètre (plus facile pour faire les exercices) soit environ <30mm dans l'idéal.

Tu peux acheter des anneaux sur amazon (lien vers leur boutique) :

https://amzn.to/2HwE3qT

Tu peux aussi les acheter sur ma boutique (lien vers ma boutique) :

https://bit.ly/2FiJWSs

CONCLUSION

Voilà, tu sais presque tout ce qu'il faut savoir sur la musculation. Facile à transporter, à régler, pleins d'exercices possibles. J'ai même mis 2 vidéos à ta disposition pour t'aider à les installer et pour que tu apprennes de nouveaux exercices ! Tu n'as plus d'excuses maintenant, alors vas t'entraîner ! A la salle, à la maison, avec ou sans équipement, ce n'est pas grave. Le plus important est de s'entraîner pour bénéficier de tous les avantages du sport !

Si tu as aimé cet article, n'hésite pas à aimer, commenter, partager. Merci pour ton soutien ! Á bientôt.

Nelson @Trainall