S'entraîner avec des élastiques, quels intérêts ? Bonne ou mauvaise idée ?

Difficile de passer à côté de ces nouvelles formes d'entraînements arrivées tout droit des États-Unis ! Le but de ces nouveaux types d'entraînements est de développer un corps fonctionnel capable de s'adapter à tout type de situation. Ce sont ces nouvelles tendances sportives qui ont ramené l'utilisation des élastiques de résistance au goût du jour.

Mais les élastiques ça sert à quoi concrètement ? À quoi ça ressemble ?

L'utilité 1er d'un élastique de résistance est de créer de la résistance sur un exercice (logique) mais pas seulement. Dans certains cas on peut l'utiliser pour nous assister sur un exercice trop dur à réaliser en temps normal. On distinguera plusieurs types d'élastiques :

Les élastiques de jambes

Spécialisés dans le renforcement des membres inférieurs comme les quadriceps, les fessiers, ...etc. Ils permettent de travailler aussi les membres supérieurs (plus rare). L'avantage de ces élastiques est leur facilité de transport, ils peuvent s'emmener partout même en voyage.

Les élastiques de résistance classiques

Utilisés dans le renforcement du corps entier, les élastiques de résistance permettent un travail efficace. On peut les utiliser pour créer de la résistance sur un exercice pour qu'il soit plus difficile. Au contraire on peut aussi les utiliser pour nous assister sur un exercice pour qu'il soit plus facile.

Les élastiques gradués

Utilisés pour renforcer tout le corps, ces élastiques sont très pratiques pour pouvoir se situer car ils sont gradués et permettent de progresser en conséquence. Plus la prise de l'élastique sera large et plus l'exercice sera facile et inversement plus la prise sera serrée, plus l'exercice sera difficile.

Les élastiques multi-charges

Peuvent être ajustés au niveau de la résistance tous simplement en ajoutant ou en enlevant un élastique. Il est possible de mettre tout les élastiques en même temps pour une résistance ou bien soit de n'en mettre qu'une partie pour une résistance plus légère. Pas besoin d'avoir plusieurs élastiques de résistances différentes grâce cet élastique multi-charge qui fait tout en un.

Les élastiques en U

Utilisés principalement dans la pratique du yoga, pilates et renforcement léger du corps, les élastiques en U ont une bonne prise en main. Pour accroître la difficulté, il suffit de prendre l'élastique plus serré. Inversement pour enlever de la difficulté, il suffit de prendre plus large.

Alors pour répondre à la question des intérêts de s'entraîner avec des élastiques, comme tu l'as vu plus haut, il y en a plusieurs. Le premier intérêt des élastiques de résistance est qu'ils permettent d'accroître la difficulté d'un exercice devenu trop facile. Les élastiques nous permettent d'augmenter la charge d'un exercice comme si on utilisait des haltères sauf que les élastiques ne pèsent que quelques grammes. Le deuxième intérêt est qu'ils sont facilement transportables et peuvent s'emmener partout. Enfin, le troisième intérêt est qu'ils permettent de faciliter un exercice trop difficile comme les tractions.

Y a t-il des inconvénients à utiliser les élastiques de résistance ?

Oui, malheureusement les élastiques ne sont pas adaptés à certains types d'exercices d'abdominaux. Les élastiques n'appliquent pas une charge constante comparée aux haltères. Arrivés à un niveau avancé, les élastiques peuvent ne plus être suffisants. Avec le temps et l'utilisation répétée, les élastiques se relâchent mais bon il faut compter au moins deux ans d'utilisation intensive donc pas de soucis !

Pour conclure sur les élastiques de résistance je finirai par te donner mon avis personnel. Je trouve que ces élastiques sont très pratiques, surtout si tu n'as pas accès à la salle mais que tu veuilles quand même trouver un moyen de progresser. Les élastiques de résistance ça ne coûte pas cher et ça représente un bon investissement sur le long terme alors pourquoi s'en priver ? Pour moi, c'est une bonne idée d'utiliser les élastiques de résistances !

Si tu veux avoir un aperçu de tous les exercices que tu peux faire avec des élastiques, je te conseille vivement de regarder cette vidéo très instructive. C'est une vidéo qui va te montrer différents exercices au poids du corps que tu pourras combiner avec les élastiques : https://www.youtube.com/watch?v=BofBR1QNzXo

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Nelson @Trainall-Sport