Utilises les anneaux pour un corps performant et esthétique

Barres de tractions, haltères, élastiques, ... etc. Les possibilités sont nombreuses en terme de musculation et s'adaptent en fonction des goûts de chacun. Un moyen de musculation se démarque des autres par son originalité et son efficacité : Les anneaux.

Quels exercices ?

Tractions, pompes, dips, fentes avant sont autant d'exercices que tu pourras faire avec les anneaux de musculation. Tu peux facilement ajuster la hauteur des anneaux pour faire presque tous les exercices que tu veux !

Simple d'utilisation et d'installation !

Tu peux installer tes anneaux sur des barres de tractions, des arbres, sous ton toit et même dans ta chambre ! Il suffit juste d'avoir un objet solide en hauteur sur lequel tu puisses suspendre tes anneaux. L'installation des anneaux demande quant à elle un peu de pratique mais une fois que tu auras maîtrisé la technique, il n'y aura plus de problème du tout.

Les exercices sont-ils différents ?

Les exercices sont les mêmes sauf que les muscles sollicités sont différents. Par exemple, l'exercice des tractions reste le même sur anneaux ou sur barre à la différence près que les anneaux ne sont pas stables comme barre. La position de tes mains, et donc les muscles sollicités, peuvent changer pendant l'exercice.

La technique utilisée peut être elle aussi différente, c'est le cas de la traction complète (Muscle up) qui demande une rotation des poignets de l'intérieur vers l'extérieur pendant l'exercice.

Pour le muscle up sur barre, il y a aussi un rotation des poignets mais uniquement vers l'avant. Comme les techniques sont différentes, il faudra les apprendre séparément mais ce n'est rien de compliqué une fois que tu y seras habitué !

Barre ou anneaux ?

Tout dépend de ce que tu aimerais entraîner, mais tout d'abord il faut que tu te demandes "Est-ce que j'ai une barre de traction ?" ou "Est-ce que j'ai un endroit pour installer une barre de traction ?". Si la réponse est non, alors tu devrais définitivement opter pour des anneaux qui te donneront plus d'options qu'une barre de traction si jamais tu es limité en équipement.

Je me rappelles que lorsque j'étais en Erasmus en Allemagne, je ne faisais presque plus de musculation à cause du manque de matériel, justes quelques pompes de temps en temps sans plus. Puis un jour, je suis sorti dehors et j'ai fini par trouver un arbre sur lequel je pouvais installer mes anneaux près de chez moi !! Ma vie a changée, je pouvais faire toute sorte de techniques, de tractions, de dips, de pompes. Grâce aux anneaux j'ai pu reprendre la musculation un peu plus sérieusement. Si comme moi, tu es limité en terme d'espace et de matériel, je te recommandes le anneaux !

Si tu n'es pas limité en terme de matériel, tu devras choisir en fonction de tes objectifs. Les anneaux vont plutôt développer ta force et ton volume musculaire et le contrôle de tes muscles. La barre te permet de travailler plus en explosivité et comme tu es stable sur la barre comparée aux anneaux, tu pourras plus te concentrer sur la force-endurance et moins sur le contrôle musculaire. Et puis sinon, rien ni personne ne t'empêche d'utiliser les anneaux et la barre, tu pourras profiter des avantages de chaque matériel pour un travail encore plus efficace !

J'aimerais apprendre quelques exercices à faire sur les anneaux

Content d'avoir pu te convaincre ! Pour commencer tu peux faire des exercices basiques comme des pompes, des tractions, des dips et puis ensuite essayer des techniques plus difficiles.

Pour commencer je te recommandes vivement de venir voir les exercices que je te proposes gratuitement sur barre et anneaux.

Tu veux voir plus d'exercices : https://www.youtube.com/watch?v=C5zS9TlOrMs

Très important, tu peux aussi opter pour des sangles de musculations qui sont assez proches des anneaux en termes de fonctions : http://bit.ly/2BiNrLy

Tu sais maintenant à peu près tout ce qu'il faut savoir sur les anneaux de gymnastiques et j'espère t'avoir convaincu sur leur efficacité. Si tu as aimé cet article, tu peux en parler autour de toi et partager ! À bientôt :)

Nelson @Trainall-sport