PRÉPARER SON CORPS POUR LA PLAGE ?

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L'été arrive et tu veux pouvoir exposer ton corps à la plage comme tout le monde ? Peut-être que tu as simplement envie de changer ton aspect physique car tu as du mal à t'accepter actuellement ? Malheureusement je n'ai pas de remède miracle à te proposer sinon ses questions ne se poseraient même pas ... Par contre, je pourrai t'aider à passer à l'action !

Au début, ce n'est pas si simple de passer à l'action car justement on ne sait par forcément par où commencer ! Je te propose plusieurs étapes par lesquelles tu devras passer pour en apprendre plus sur tes envies, objectifs et motivations.

1er ÉTAPE - TES ENVIES

De tes envies vont naître le désir de changer, et te pousser à passer l'action ! Une envie doit être simple à identifier même si tu n'es familier dans le milieu sportif. Par exemple, disons que j'aimerai perdre du poids ou encore que j'aimerai devenir en bonne santé. Dans cet exemple, je défini mes envies de manière très claire mais très peu précise. À ce moment, il faudra passer À la 2e étape !

2e ÉTAPE - TES OBJECTIFS

L'objectif est censé refléter une envie précise et détaillé, elle est donc directement liée à nos envies. Plus un objectif sera précis et plus il sera facile de définir un plan d'action pour l'atteindre ! Réfères toi donc à tes envie définie dans la 1er étape pour élaborer ton ou tes objectifs.

Par exemple, si tu as envie de perdre du poids, ton objectif sera t-il plus de perdre du gras sans perdre du muscle ? de t'affiner ? ou de maigrir tout simplement (perte de muscle et de gras comprises) ?

Par exemple, si tu as envie de devenir en bonne santé, ton objectif sera t-il d'adopter un régime alimentaire sain et équilibre ? De simplement arrêter de consommer des aliments mauvais pour la santé ? D'arrêter de fumer ?

Pour une même envie, les objectifs peuvent être différent, alors prends bien le temps de les identifier pour obtenir un ciblage plus efficace ! Une fois que tu as passé cette étape, tu pourras passer à la suivante !

3e ÉTAPE - MIS EN PLACE

Tu sais à présent ce dont tu as envies, tu connais tes objectifs, dans ce cas il est temps de réfléchir aux actions à mettre en place pour y arriver. Tu dois savoir, que pour un objectifs il y aura probablement plusieurs choix d'actions possibles.

Par exemple, Si tu veux perdre du poids et plus précisément du gras, tu pourras élaborer un programme diététique ou bien physique ou une combinaison de ses 2 méthodes pour atteindre ton objectif ! Si tu fais du sport mais que tu ne perds pas de gras tu devras peut-être t'orienter vers la nutrition. Si tu as une bonne alimentation mais que tu as du mal à perdre du gras alors peut-être que tu devras te mettre au sport en complément pour une perte de poids.

Donc, ce sera à toi de voir ce que tu peux et ce que tu veux mettre en place pour y arriver. Est-ce que tu devras plutôt t'orienter vers la musculation ? Le cardio ? La nutrition ? Le sommeil ? Poses toi ces questions pour définir un plan d'action efficace !

DES EXEMPLES CONCRETS

Tu dois mettre en place ton activité ? Je vais te donner des exemples concrets de ce que tu peux faire en fonction de tes objectifs :

Tu veux agir sur la nutrition ?

Je te conseille de commencer d'abord par diminuer ou supprimer les aliments mauvais pour ta santé tels que les gâteaux, boissons gazeuses, fast-food etc,...

Tu peux ensuite continuer par adopter des habitudes de vie saines telles que le faite de ne boire que de l'eau ou de manger au moins un fruit ou légumes par repas.

Enfin tu pourras axer ton régime de manière plus spécifique pour correspondre à tes envies et objectifs comme par exemple le jeûne intermittent, le régime 0 glucides, le régime végétarien, végan, la prise de masse, la sèche, ...etc.

Tu veux agir sur la musculation ?

Il suffit de seulement 30 minutes tous les 2 jours pas plus. Voici un programme que j'ai créé pour toi si tu ne sais pas quoi faire comme exercice. Avec ce programme, tu pourras sur tous les muscles important de ton corps en peu de temps. Essaies ce programme et adapte le en fonction de ton niveau :

- 3 cycles = Pompes 1 min (30s de pause)

- 3 cycles = Squats 1 min (30s de pause)

- 3 cycles = Burpees 1 min (30s de pause)

- 3 cycles = Triceps dips 1 min (30s de pause)

- 3 cycles = Mountain Climber 1 min (30s de pause)

- 3 cycles = Fente avant 1 min (30s de pause)

- 3 cycles = Crunch abdos 1 min (30s de pause)

Tu veux agir sur le cardio ?

Commence en fonction de ton niveau. Tu peux marcher, courir, sprinter ou même faire des exercices légers mais sur une longue durée. Ensuite, si tu le désires tu pourras augmenter le niveau progressivement. Dans tous les cas, un entraînement cardio efficace dure en moyenne 30-40 minutes en fonction de l'intensité de ta séance.

Conseil important : Si tu ne te sens pas encore capable d'enchaîner au moins 30 ou 40 minutes de course, saches qu'il est tout à fait possible de d'entrecouper ton temps de course total en plusieurs séries de courses moins longues !

Exemple : Tu peux couper 40 minutes de courses en 2x20 minutes, 3x15 minutes, 4x10 minutes, ...etc. L'avantage principal de cette méthode est de de permettre de travailler sur un volume qui serait trop dur pour toi en temps normal, mais aussi cette méthode te permet de courir plus vite (vu que tu te reposes entre temps).

Maintenant que tu as tout ce qu'il faut pour réussir, ne perds pas une seconde et passe à l'action, car le dur au final ce n'est pas de ne pas savoir quoi faire ni comment faire. Le plus dur c'est de procrastiner et ne rien faire !! Donc le conseil le plus utile que tu dois retenir c'est de passer à l'action !!!!!!

Si tu désires aller plus loin et que tu aimerais des conseils personnalisés. Tu peux t'adresser à moi pour un coaching personnalisé gratuit. À bientôt !